8种身体姿势对健康很不利,有这些坏习惯的赶紧改!
日常生活中有很多看似常见的姿势,其实是不利健康的坏习惯,日积月累下来,易对身体造成损伤。人民日报整理了8个生活中常见动作的坏姿势,应时时刻刻提醒自己矫正改进。
1.工作-弓背伸头
大部分人在电脑前的坐姿都是错误的,弯着背、伸长脖子看荧幕,一坐就是好几个小时,这样的姿势会导致颈椎、肩膀前屈,诱发腰酸背痛。
【正确姿势】选择高度和后背可调整角度的椅子,荧幕别离座位太远或太近,坐姿保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度直角,下巴内收,使得胸腔和肩膀打开,有助呼吸顺畅。
2.看电视-瘫坐
一般人看电视都是懒洋洋摊在沙发上,这样看似放松,却会挤压内脏,还容易导致腰肌劳损。
【正确姿势】选择稍高较硬的沙发,如果沙发太软可以加个座垫,如果太深可以加一个靠枕,使腰背直立服贴。
3.思考-托腮
很多人开会或思考的惯性动作是托腮,但这是一个对颈椎非常不利的姿势,还会引发头痛。
【正确姿势】想事情时可以起来走走,或是把双手放在后颈,做一些颈部扭转的运动,使脑部血液流通,是保持思路活化的小技巧。
4.站立-歪身
在公交车捷运等大众运输上,常见站立的乘客身子歪一边,这样的站姿会让腰椎两侧受力不均,导致腰酸背痛。
【正确姿势】两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心向前,两眼平视前方,不要一直看地上。如果要长期站立,每隔10分钟要转换重心。
5.走路-低头
很多人喜欢低头走路,加上现在很多玩手机的低头族,但这种姿势容易带来疲劳感。
【正确姿势】抬头平视前方,迈步时不要直接把小腿“甩”出去,而要由大腿带动小腿,采用小碎步能增加双腿运动的频率,对活化心脏有好处。
6.下楼梯-踢踏着腿晃荡下楼
有些人下楼慢慢晃荡,踢踏着腿脚步不稳,但这样让膝关节负重,非常伤膝盖。
【正确姿势】膝盖与脚呈垂直,例如迈出右脚时,右膝尽量放松,让身体的重量沉到脚底,下楼时最好全脚掌着地,避免左右摇晃。
7.跑步-只抬小腿膝盖
平平是跑步,有些人看起来姿势轻盈,有些人则拖着脚步看似沉重,应证跑姿的重要,不正确的跑姿既伤身体也容易增加疲劳。
【正确姿势】跑步时,通过上臂、髋关节、大小腿的连动把腿“送出去”,着地时膝盖保持弯曲,脚掌从后到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻链最充分。
8.睡觉-趴睡
趴睡的最大坏处是压迫心脏,时间一久就会影响全身气血运行,出现心脏不适、呼吸困难的情况。
【正确姿势】向右侧睡或仰卧最健康,右侧睡可以减轻心脏负担,增进血液含氧量;仰卧可促进血液循环,但别把手放在胸。
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